التصنيفات
كيتو

كيتو دايت -المسموح والممنوع وجدول نظام غذائي لأسبوع

تحاول الكثير من السيدات الحصول على جسم رشيق وممشوق والحصول على حياة صحية، منذ عصر الفراعنة وكانت الوصفات الطبيعية لخسارة الوزن هي الحل وتنوعت الوصفات كثيرًا واعتمدت على الطعام الصحي والأعشاب الطبيعية التي من شأنها رفع معدل الحرق لدى السيدات وبالتالي خسارة الوزن.

لكن في الوقت الحالي أصبح يوم المرأة مزدحم بالعديد من المشاغل داخل وخارج المنزل واتباع نظام غذائي بشكل احترافي أصبح مستحيلا، وتتنوع أنواع الأنظمة الغذائية فمنها التي تعتمد على نوع محدد من الطعام ومنها ما يعتمد على كميات معينة أو أنواع محددة والحرمان من الأطعمة اللذيذة هو الأمر الأصعب في النظام الغذائي مما يدفع العديد منا إلى الملل وعدم القدرة على إكمال الطريق.

كيتو دايت

يعتمد هذا النوع من الأنظمة الغذائية على تحريف نظام الحرق في الجسم، حيث أنه يدفع الجسم البشري على حرق الدهون بدلًا عن الكربوهيدرات للحصول على الطاقة التي تتميز بإعطاء قدر أكبر من الطاقة الذي يستمر فترة أطول.

يعتمد النظام على تناول المأكولات الغنية بالدهون الطبيعية والبروتينات والبعد تمامًا عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو السكريات بقدر الإمكان، مع اتباع هذا النظام يبدأ الجسم في إعادة برمجة نفسه ويحاول البحث عن بدائل لإنتاج الطاقة وهنا يأتي دور الدهون في الاحتراق لإنتاج الطاقة.

نظام الكيتو

يعتمد الكيتو على تناول 5% فقط من الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم يوميًا والبحث عن بدائل عنها في الأطعمة الأخرى الغنية بالألياف الطبيعية التي تعطي إحساس بالشبع لفترات طويلة بجانب الحصول على طاقة حرارية تدفع الجسم للقيام بعدد من المهام اليومية دون الإحساس بالتعب أو الخمول.

فوائد الكيتو دايت

للكيتو العديد من الفوائد التي تبدأ بملاحظتها بعد أول أسبوع من اتباعه.

  •   مفيد لمرضى السكري حيث أنه يقلل من نسبة الغلوكوز في الدم.
  •   مفيد لمرضى الزهايمر حيث أنه يعمل على تحفيز خلايا الذاكرة بالمخ.
  •   مفيد لجميع مرضى القلب لتحسين الدورة الدموية.
  •   يفيد مرضى الصداع النصفي.
  •   يساعد في القضاء على الخلايا السرطانية.
  •   يفيد في حالات تكيس المبايض.
  •   يفيد في حالات الصرع.
  •   يعالج مرضى الصرع.

الأكلات المسموح بها في رجيم كيتو

ليست جميع الأكلات والأطعمة مسموح بها ولكن يوجد تنوع في الغذاء الذي تتناوله في كيتو ومن أهم ما يرتكز عليه النظام هو الطعام الطبيعي والصحي مثل الخضروات والفاكهة واللحوم البيضاء والحمراء والأسماك والتوابل الحارة وعدد من منتجات الألبان والعصائر الطبيعية الطازجة والمشروبات الساخنة.

جدول القيم الغذائية في كيتو دايت

اسم الغذاء الكربوهيدرات الموجودة في كل 100 مجم
اللحم 0 جرام
الجبن 1 جرام
البيض 1 جرام
الدهون الطبيعية 0 جرام
زيت الزيتون 0 جرام
الماء 0 جرام
الشاي 0 جرام
القهوة 0 جرام

وصفات ريجيم كيتو الحديثة

يوجد العديد من الوصفات التي يمكن اتباعها إذا ما كنت مبتدئ في نظام كيتو، وتتنوع ما بين الخضروات والفاكهة واللحوم والعصائر والألياف التي تمنح الجسم الطاقة اللازمة له على مدار اليوم الشاق وحتى لا يؤثر عليه النظام بالسلب.

جدول نظام ريجيم كيتو في أسبوع

نستعرض معكم الأن نظام غذائي لمدة أسبوع، ويمكن تكرار النظام الغذائي لمدة 3 أسابيع مع تبديل في الوجبات الخاصة باليوم الواحد، واهم النصائح قبل البدء في هذا النظام هي شرب الماء بكميات كبيرة وبانتظام مع شرب العصائر الطبيعية الخالية من السكريات.

الأيام الإفطار الغداء العشاء
الأول 2 بيضة مقلية بالزبدة+ أي نوع خضار شاي أو قهوة دجاج مطهو بالزبدة+خضروات ورقية تكرار وجبة الغداء أو شوربة دجاج أو لحم مشوي مع خضار
الثاني عجة بيض+شاي أو قهوة برجر لحم +خضار دجاج مشوي +صلصة كريمة مع بروكلي أو أي نوع خضار مشوي
الثالث بيض مقلي +جبنة موزاريلا سلطة أفوكادو+بيض مسلوق شريحة دجاج أو ديك رومي+ جبنة لحم مشوي ستيك+خضار مسلوق أو مشوي
الرابع بيض مقلي +خضار شوربة دجاج+ خضار برجر لحم +خضار+ أفوكادو
الخامس بيض مسلوق+ سبانخ+شريحة ديك رومي لحم ستيك+خضار مسلوق+ أفوكادو سلطة أفوكادو+بيض مسلوق شريحة ديك رومي+ جبنة
السادس زبادي كامل الدسم+ بذور الشيا ستيك لحم بقري+قرنبيط+جبنة+ أفوكادو سيزر سالاد
السابع قرنبيط بالجبنة+افوكادو شرائح لحم + خضار سمك مشوي+ سبانخ بالزبدة

 

كتب بواسطة

ليلى الخطيب
رئيسة التحرير والمديرة العامة

ليلى أم لطفلين جميلين، محمد وكريم. تعشق ليلى كل ما يخص الجمال والصحة ولديها أكثر من 10 سنين خبرة كمستشارة في مجال الجمال. رغم روتينها اليومي المزدحم كونها والدة، دائماً ما تجد ليلى الوقت لتعتني بنفسها فهي تؤمن بأن كل امرأة يجب أن تشعر بأنها جميلة من الخارج والداخل وخاصة بالنسبة للأمهات، الأسرة السعيدة تبدأ من الأم السعيدة.